다이어트 하고 있지만 음식을 좋아하는

중년 복부비만 여러 원인이 있어 다양한 접근 필요하다 중년 복부비만은 나이가 들면서 특히 복부 지방이 늘어나는 현상을 가리킵니다. 이는 신체 내장기에 둘러싸여 있어서 내장지방이라고도 불립니다. 중년에 늘어나는 복부비만은 여러 요인에 기인하며, 이를 해결하기 위해서는 다양한 접근이 필요합니다. 중년 복부비만의 주요 원인 호르몬 변화 중년 복부비만 나이가 들면서 여성의 경우에는 에스트로겐 감소, 남성의 경우에는 테스토스테론 감소 등의 호르몬 변화가 복부비만을 촉진할 수 있습니다. 대사 속도 감소 중년 복부비만 나이가 들면서 신체의 기초 대사 속도가 감소하게 되어, 열량 소모가 줄어들고 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 운동 부족 중년 복부비만 중년에는 활동량이 감소하거나 정기적인 운동이 부족해지면서 지방이 쌓이기 ..

보리차는 볶은 보리를 우려낸 차로, 한국에서 오랜 전통을 가진 음료입니다. 보리차는 쓴맛이 있지만, 쌉싸름한 맛이 깔끔하고, 청량감이 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 보리차에는 다양한 효능이 있습니다. 대표적인 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 혈액순환 개선 보리차에는 알킬피라진이라는 성분이 함유되어 있습니다. 알킬피라진은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 작용을 합니다. 따라서 보리차를 마시면 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 소화 촉진 보리차에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고, 소화를 촉진하는 작용을 합니다. 따라서 보리차를 마시면 변비를 예방하고, 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 노폐물 배..

#소화 및 영양흡수 향상: 음식을 천천히 먹으면 침을 충분히 생성하고, 소화 효소가 음식을 분해하기에 충분한 시간에 대해서 확보를 할 수 있습니다. 소화 과정에서 음식 성분이 더 효과적으로 흡수되어 영양소의 흡수 효율이 높아질 수 있습니다. #포만감 신호의 인식: 천천히 먹으면 뇌가 신호를 받아 포만감을 인식하는 데에 시간이 걸릴 수 있습니다 이는 지나치게 빠르게 먹어 소화 시스템이 따라가지 못해 과다한 음식을 섭취하는 것을 예방을 할 수 있습니다 #체중 관리: 천천히 먹는 것은 식사량을 조절하고 포만감을 조절하여 과다한 칼로리 섭취를 방지할 수 있는 방법 중 하나입니다. 식사 속도가 빠를수록 식사량이 많아져 비만의 위험이 증가할 수 있는 방법 중 하나입니다. #소화계의 부담 감소: 빠른 식사는 소화계에..

할라피뇨 할라피뇨는 멕시코 원산의 고추로, 캡사이신 성분이 함유되어 있어 매운맛이 나는 고추입니다. 할라피뇨는 청양고추와 비슷한 크기와 모양을 가지고 있지만, 청양고추보다 덜 맵다고 하지만 그래도 사람들마다 차이가 있을 수 있으니, 주의해서 드시는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다! 할라피뇨의 효능 항암 작용: 할라피뇨에 함유된 캡사이신은 항암 작용을 합니다. 항염 작용: 할라피뇨에 함유된 캡사이신은 항염 작용을 합니다. 신진대사 활성화: 할라피뇨에 함유된 캡사이신은 신진대사를 활성화를 하는데 도움을 줍니다 체중 감량: 할라피뇨의 매운맛은 식욕을 억제하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 할라피뇨와 다이어트 할라피뇨에는 신진대사를 촉진하는 카프사이신이 함유되어 있기 때문에 일부 다이어트 효과를 기대..

근지구력운동이란? 근지구력운동은 근육이 오랜 시간 동안 힘을 유지하는 능력을 향상시키는 운동 중 하나입니다. 근력운동과 달리 무게를 많이 들기보다는, 적당한 무게로 반복 횟수를 늘려서 운동합니다. 근지구력운동의 효과는 다음과 같습니다. #체력 향상: 근지구력운동은 체력을 향상시켜, 일상생활에서의 활동 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. #질병 예방: 근지구력운동은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. #다이어트: 근지구력운동은 칼로리 소모를 촉진하여, 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 됩니다. 근지구력운동을 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다. - 무리하지 않기: 근지구력운동은 근육에 부담을 주는 운동이므로, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. - 충분한 휴식: 근지구력..

소화에 도움되는 방법에 대해서 알아보자 소화기에 도움되는 방법은 다음과 같습니다. #규칙적인 식사 규칙적인 식사는 소화 기관의 기능을 조절하면서 소화불량을 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 하루 3끼를 규칙적으로 먹으면서 간식으로 간단히 먹는 것이 좋은 방법입니다. #천천히 꼭꼭 씹어 먹기 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 소화 기관에 부담을 줄이면서 소화 효율을 높일 수 있는 방법입니다. #섬유질이 풍부한 음식 섭취 섬유질은 소화 기관을 튼튼하게 하고, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등에 풍부하게 함유되있으니 드시는 것이 좋습니다. #유산균 섭취 유산균은 장내 유익균의 증식을 촉진하여 소화기 건강을 개선하는 데 도움을 받을 수 있다는 점이 있는데요. 김치, 요구르트, 된장..

오징어의 효능 - 혈관 건강 개선 오징어에는 타우린이 풍부하게 함유되어 있습니다. 타우린은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추면서, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 뇌졸중과 함께 심근경색 등의 혈관 질환을 예방하는 데 도움 받을 수 있습니다. - 피로 회복 오징어에는 타우린, 아르기닌, 비타민 B12 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 타우린은 피로를 유발하는 물질인 젖산의 배출을 촉진하고, 아르기닌은 에너지 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 B12는 신경 세포의 기능을 활성화하여 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. - 눈 건강 개선 오징어에는 비타민 A, B12, DHA, EPA 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 망막의 기능을 유지하는 데 도움이 되고,..

1. 실현 가능한 목표를 세우자 본인의 위치를 한번 확인해보세요. 그래야지만 목표지점에 도달을 할 수 있다고 이야기 할 수 있습니다. 체질량 지수에 대해서 알고 있나요 ? 단기 목표를 세우는 것이 좋겠습니다. 그러한 목표를 세우게 되면은 더욱 더 달성하기 쉬우며, 장기 목표로 나아가는 것을 도울 수 있습니다 2. 내가 얼마나 먹는지, 왜 먹는지 생각을 해보자 어떤 음식을 얼마나 많이 먹는지 언제 먹는지를 이해할 수 있는지 일지를 한번 써 보는 것은 어떨까요? 식습관과 다이어트를 방해하는 장애물과 변명거리를 아는 것은 본인의 목표를 도울 수 있다는 점이 있습니다 3. 식사량을 관리 접시에 너무 많은 음식들을 담게 되면은 과식을 쉽게 할 수 있다는 점이 있습니다. 적게 담는 것이 과식을 막을 수 있다는 점이..

한때 체중 감량을 위해 크게 유행했던 간헐적 단식이 효과적인 이유와 간헐적 단식을 실천하는 다양한 방법에 대해서 알아보겠습니다 제한적인 식단은 꾸준히 지속하기 어렵고 정서적으로 지치기 때문에 체중 감량이 어렵다고 할 수 있습니다. 현재 체중 감량을 위해 가장 인기 있는 간헐적 단식은 건강 개선 및 장수 효과가 있다고도 알려졌습니다. 금식은 역사 전반에 걸쳐 종교적 목적으로 행해진 것으로 알려졌는데요. 하지만 최근 간헐적 단식은 규칙적인 주기로 빠르게 체중을 감량하기 위해 적용되는 일종의 식이 제한 방법으로 알려졌습니다. 이렇게 하면 폭식을 피하고 편안하게 오래 포만감을 유지할 수 있다. 단식하는 시간에는 칼로리가 있는 음식이나 음료를 먹지 않으며 물, 차, 커피 또는 차와 같은 수분 공급용 및 제로 칼로..

탄수화물이 적은 채소는 어떤 것일까? 탄수화물이 적은 채소는 다음과 같습니다. 잎채소 : 상추, 시금치, 케일, 깻잎, 배추, 양배추, 브로콜리 등 줄기채소 : 아스파라거스, 당근, 셀러리, 오이, 가지 등 뿌리채소 : 연근, 우엉, 도라지, 미나리 등 버섯류 : 느타리버섯, 표고버섯, 새송이버섯, 팽이버섯 등 (아스파라거스, 브로콜리, 시금티, 양배추, 아보카도, 등) 탄수화물이 많은 채소는 다음과 같습니다. 뿌리채소 : 감자, 고구마, 참외, 수박, 옥수수 등 열매채소 : 토마토, 가지, 호박, 애호박, 피망 등 콩류 : 콩, 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩 등 탄수화물이 적은 채소는 100g당 탄수화물 함량이 5g 이하인 채소를 말합니다. 이러한 채소는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트나 당뇨병..