간헐적 단식을 실천하는 방법

 

 

 

 

 

한때 체중 감량을 위해 크게 유행했던 간헐적 단식이 효과적인 이유와
 간헐적 단식을 실천하는 다양한 방법에 대해서 알아보겠습니다

제한적인 식단은 꾸준히 지속하기 어렵고 정서적으로 지치기 때문에 체중 감량이 어렵다고 할 수 있습니다.
현재 체중 감량을 위해 가장 인기 있는 간헐적 단식은 건강 개선 및 장수 효과가 있다고도 알려졌습니다.


금식은 역사 전반에 걸쳐 종교적 목적으로 행해진 것으로 알려졌는데요.
하지만 최근 간헐적 단식은 규칙적인 주기로 빠르게 
체중을 감량하기 위해 적용되는 일종의 식이 제한 방법으로 알려졌습니다.

이렇게 하면 폭식을 피하고 편안하게 오래 포만감을 유지할 수 있다. 
단식하는 시간에는 칼로리가 있는 음식이나 음료를 먹지 않으며 
물, 차, 커피 또는 차와 같은 수분 공급용 및 제로 칼로리 등을 허용한다고 합니다

 

 

시간제한 간헐적 단식을 실천하는 방법

 

 

하루에 동안 단식하는 방법을 알아보자.

 

1. 단식 12시간/식사 12시간

12:12 간헐적 단식은 12시간 동안 식사하고 12시간 동안 단식한다.

일부 연구에서는 12~18시간 단식을 하면 지방을 에너지원으로 활용할 수 있다고 한다. 
케톤이 혈액으로 방출되어 감량을 촉진하고 인슐린 감수성을 향상하며 혈압을 낮춘다.


12:12 간헐적 단식은 단식 시간이 짧고 수면 시간이 충분하여 초보자에게 추천할 만하다

 

 

 

2. 단식 16시간/식사 8시간

이 단식은 린 게인 프로토콜 또는 16:8 간헐적 단식으로 알려진 인기 있는 방법이다. 
12:12 간헐적 단식과 마찬가지로 단식 시간은 대개 수면 시간과 겹치는데 이렇게 하면 아침 식사만 거르게 된다.

점심이 첫 식사가 되며 오전 11시~오후 7시 또는 정오~오후 8시 사이에 식사할 수 있는데 인기 있는 식사 시간대는 다음과 같다.

아침 식사를 거르더라도 하루 종일 몇 가지 간식은 물론 균형 잡힌 점심과 저녁을 먹을 수 있다.
 아침 식사를 꼭 먹고 싶다면 오전 9시에 먹고, 정오에 점심을 먹은 후 이른 저녁을 먹는다.

16:8 간헐적 단식 중에는 건강한 음식으로 식단을 구성해야 한다. 칼로리가 높고 
영양분이 적은 가공식품을 먹으면 감량 효과가 없다.

 

 

 

3. 단식 14시간/식사 10시간

14:10 간헐적 단식은 16:8 간헐적 단식만큼 인기이며 14시간 단식하고 10시간 동안 2~3끼 정도를 먹는다.

 

4. 24시간 단식하고 하루 쉬기

한 연구팀은 24시간 단식하고 하루 식사를 하며 쉬는 간헐적 단식을 실험했다.

규칙적인 식사를 해야 하며, 단식 중에는 차, 커피 또는 미네랄 워터를 마실 수 있다. 
24시간 단식하기 전에 14:10 간헐적 단식 같은 시간제한 간헐적 단식부터 도전하는 것이 좋다.


건강을 지키는 책임 있는 단식
간헐적 단식은 마법의 다이어트가 아니다. 극심한 체중 증가나 비만 문제를 한꺼번에 
해결할 수는 없으며 일부 섭식 장애 환자는 간헐적 단식을 해서는 안 된다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요하며 

간헐적 단식을 할 때 전문가의 조언을 받아야 한다.