성공적인 체중감량 다이어트를 위한 방법

 

 

 

 

1. 실현 가능한 목표를 세우자

본인의 위치를 한번 확인해보세요. 그래야지만 목표지점에 도달을 할 수 있다고 이야기 할 수 있습니다.

체질량 지수에 대해서 알고 있나요 ? 단기 목표를 세우는 것이 좋겠습니다.

그러한 목표를 세우게 되면은 더욱 더 달성하기 쉬우며, 장기 목표로 나아가는 것을 도울 수 있습니다

 

 

 

 

2. 내가 얼마나 먹는지, 왜 먹는지 생각을 해보자

어떤 음식을 얼마나 많이 먹는지 언제 먹는지를 이해할 수 있는지 일지를 한번 써 보는 것은 어떨까요?

식습관과 다이어트를 방해하는 장애물과 변명거리를 아는 것은 본인의 목표를 도울 수 있다는 점이 있습니다

 

 

3. 식사량을 관리

접시에 너무 많은 음식들을 담게 되면은 과식을 쉽게 할 수 있다는 점이 있습니다.

적게 담는 것이 과식을 막을 수 있다는 점이 있습니다.

1회 식사에 먹는 음식의 양와 음식 라벨에 적혀있는 영양성분표에 따른 1회 제공량의 차이를 익히며

어떻게 1회 식사량을 합리적으로 유지를 할 것인지에 대해서 익히는 것이 좋겠죠

 

 

4. 현명한 선택

좋아하는 음식을 모두 포기 할 필요는 없는데요.

대신 현명하게 음식을 선택하는 방법, 간단하게 대체하는 방법을 배우는 것운 어떨까요?

건강에 좋은 간식을 찾으면서 과일과 채소 그리고 통곡물이 어떻게 포만감을 더 오래 유지하는지를

알아보는 것도 좋은 방법입니다

 

 

 

 

5. 신체활동량 늘리기

신체 활동은 걷기 처럼 심박수를 늘리는 모든 활동을 이야기하고 있는데요.

적어도 일주일에 최소 150분동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 두고

진행하는 것이 좋은 방법입니다. 더 강하게 더 많이 움직이며 앉는 것을 

최소화하는 것이 가장 좋은 방법입니다

 

 

이러한 현실적인 다이어트를 하기 위해서는 이러한 방법으로 하는 것이 가장 좋은 방법입니다

 

 

- 현실적인 목표를 설정하세요. 너무 빠른 속도로 체중을 감량하려고 하면 요요 현상이 생기거나 건강에 이상이 생길 수 있습니다. 일주일에 0.5kg~1kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.

- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요.

- 과식을 피하세요. 배가 고프지 않더라도 식사량을 줄이는 것이 중요합니다. 한 끼 식사량을 평소의 70~80% 정도로 줄이고, 간식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

- 규칙적으로 운동하세요. 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 일주일에 최소 150분 이상 중등도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.