1. 아침에 물 한 잔 마시기 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 습관은 신진대사를 촉진하고, 체지방 연소를 돕는 데 효과적입니다. 물은 하루 동안 충분히 마시는 것이 중요하며, 특히 아침에 한 잔의 물로 하루를 시작하면 신진대사가 활성화됩니다. 2. 식사 전 물 마시기 식사 전 30분 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느끼게 되어, 과식을 예방하고 섭취 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 체지방 감소에 직결될 수 있습니다. 3. 통곡물로 교체하기 흰 빵, 흰 쌀 같은 정제된 탄수화물을 통곡물로 교체하세요. 예를 들어, 현미, 귀리, 퀴노아 등은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 혈당을 안정적으로 유지해 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 4. 설탕 섭취 줄이기 음료나 간식에서 설탕의 양을 줄이거나..
